Pickel in der Pubertät sind kein Zufall.
Sie sind das sichtbare Zeichen dafür, dass dein Körper sich stark verändert.
Wer das versteht, hört auf, nur Symptome zu bekämpfen und beginnt, kluge Entscheidungen zu treffen.
Warum entsteht unreine Haut überhaupt?
In der Pubertät steigt die Produktion bestimmter Hormone (vor allem Androgene).
Diese Hormone sorgen dafür, dass:
-
die Talgdrüsen größer werden
-
mehr Hautfett produziert wird
-
Poren schneller verstopfen
Wenn sich Talg und abgestorbene Hautzellen sammeln, entstehen Mitesser.
Kommen Bakterien dazu, entzündet sich die Stelle und ein Pickel entsteht.
Wichtig zu verstehen ist, das ist ein biologischer Prozess und bedeutet nicht, dass du ungepflegt bist!
Was das Problem verstärkt
Neben Hormonen gibt es Faktoren, die deine Haut zusätzlich belasten können:
- viel Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel (Weizenprodukte)
- starke Blutzuckerschwankungen
- Stress (Handy, Bidschirm, Freizeitstress, ... )
- ständiges Anfassen oder Ausdrücken
- zu aggressive Pflegeprodukte
- Schlafmangel ist eine unterschätzeUrsache
Ernährung verstehen – der Schlüssel zur Kontrolle
Ernährung ist nicht die alleinige Ursache von Akne. Aber sie beeinflusst Entzündungen im Körper und die Talgproduktion.
Problematisch:
- Süßigkeiten, Softdrinks, stark gezuckerte Snacks
- Weißmehlprodukte
- häufiges Fast Food
- große Mengen Milchprodukte (bei manchen)
Warum ist das so?
Hoher Zuckerkonsum (Schoko und ...) → starker Insulinanstieg → mehr Talgproduktion → höhere Wahrscheinlichkeit für verstopfte Poren.
Unterstützend also besser ist
- viel Gemüse
- Beeren statt Süßigkeiten
- Nüsse und gesunde Fette
- Omega-3-Fettsäuren (z. B. in Fisch oder Leinsamen)
- ausreichend Wasser
- eiweißreiche Mahlzeiten
Tipp: Lasse dir deine Omega 3 Werte besteimmen (ALA, EPA, DHA,)
Nur so kannst du erkennen, ob und wie hoch eine Supplimentierung notwendig ist!
Bei entsprächenden Mängel solltest du mit den richtigen und reinen Produkten suplimentieren.
Selbsthilfetipps – konkret und umsetzbar
80/20-Regel bei Ernährung
- Iss überwiegend unverarbeitete Lebensmittel. Plane Süßes bewusst ein, statt es täglich nebenbei zu essen.
- Frühstück mit Eiweiß. Ein eiweißreiches Frühstück stabilisiert deinen Blutzucker.
- Starte nicht mit Zucker in den Tag.
- Wasser als Standard. Mach Wasser zu deinem Hauptgetränk. Softdrinks sind Ausnahmen.
Schlaf priorisieren
- 7–9 Stunden Schlaf helfen deinem Körper, Entzündungen zu regulieren.
- Wicht ist auch vor Mitternacht einzuschlafen (Beachte die Organuhr)
Stress ernst nehmen
Stress ist vielseitig, deshalb ist nicht nur der Zeitstress gemeint
Bewegung, frische Luft und kurze Pausen senken Stresshormone.
Sanfte Hautpflege
- 2× täglich mild reinigen
- leichte, nicht fettende Pflege
- keine ständigen Produktwechsel
- Pickel nicht ausdrücken, es können Narben entstehen
Verantwortung statt Frust
Unreine Haut fühlt sich oft unfair an. Aber du bist nicht machtlos.
Selbstverantwortung bedeutet:
- Beobachten: Was verschlechtert meine Haut?
- Ehrlich sein: Esse ich täglich stark verarbeitete Snacks?
- Geduldig bleiben: Veränderungen brauchen 4–8 Wochen.
Wann du Unterstützung brauchst
- Wenn die Haut stark entzündet ist, schmerzt oder Narben entstehen, geh zum Hautarzt.
- Es gibt narürliche Mittel die den Prozess unterstützen können
- Lasse dich von erfahrenen Ärzten und Therapeuten beraten
Wenn du willst, kann ich dir helfen, einen einfachen persönlichen Aktionsplan zu erstellen, der zu deinem Alltag passt.